Stres, czym w zasadzie on jest ?
Stres jest prawdopodobnie najczęściej używanym słowem w naszym społeczeństwie. Codzienność pełna jest zobowiązań, spotkań, terminów i poczucia, że wszystkiego jest za dużo.
Stres to określona relacja między osobą, a otoczeniem, która jest oceniana przez osobę jako obciążająca lub przekraczająca jej zasoby i zagrażająca dobrostanowi.
Definiowany jest również jako reakcja organizmu będąca odpowiedzią na działanie szkodliwych bodźców.
Może być też bodźcem, taka zmiana w otoczeniu, która u przeciętnego człowieka wywołuje wysoki stopień napięcia emocjonalnego i utrudnia normalny sposób reagowania.
Jakie mamy formy radzenia sobie ze stresem :
- Poszukiwanie wsparcia społecznego
- Religijne, duchowe radzenie sobie
- Radzenie skoncentrowane na unikaniu, podejmowaniu innego zadania i kontakty społeczne
- Proaktywne radzenie sobie
Objawy chronicznego stresu, który najczęściej występuje w życiu codziennym, to między innymi:
– zmęczenie.
– problemy z koncentracją,
– trudności ze snem,
– wycofanie społeczne, drażliwość,
– szybkie tętno i podwyższone ciśnienie krwi,
– uporczywe myśli,
– bóle głowy, nudności, skurcze, ból w mięśniach,
– choroby serca, niższa odporność, wypadanie włosów, bóle w klatce piersiowej,
– uczucie smutku, frustracji, gniewu, niepokoju
Jak radzić sobie ze stresem:
-
- Ćwiczenia relaksujące:
– trening autogenny Schultza;
– medytacja;
– joga;
– oddychanie przeponą;
– muzyka relaksująca;
– wizualizacja
Systematyczne ćwiczenia głębokiej relaksacji przez 20-30 min dziennie może z czasem spowodować generalizację na pozostałą część Twojego życia. Oznacza to, że ćwicząc regularnie po kilku tygodniach będziesz czuł/a się bardziej odprężony/a przez cały czas. - Aktywność fizyczna – skuteczna metoda do redukowania stresu czy lęków. Sport oprócz zapewnienia nam wigoru i wysportowanej sylwetki, ma również istotny wpływ na Nasz nastrój i samopoczucie. Podczas wysiłku fizycznego zwiększa się uwalnianie endorfin, które łącząc się z receptorami opioidowymi w ośrodkowym układzie nerwowym, działają przeciwbólowo i znacząco podnoszą nastrój. Nie trzeba być zapalonym sportowcem, aby uwalniały się endorfiny, wystarczy ćwiczyć regularnie około 2-3 razy w tygodniu min. 40 min. Regularne ćwiczenia pozwalają pozbyć się napięcia, redukują stres oraz zmniejszają uczucie irytacji i podenerwowania.
- Dieta – Stres może być potęgowany nie tylko przez to, co jemy. Ale również w jaki sposób to robisz. Każdy z poniższych nawyków podnosi Twój poziom stresu:
-jedzenie zbyt szybko,
– zjadanie zbyt dużej ilości, aż do uczucia przepełnienia lub wzdęcia,
-wypijanie zbyt dużej ilości płynu na posiłek - Zachowanie równowagi work-life balance – stres atakuje nas szczególnie jeżeli jesteśmy przemęczeni, niewyspani. Warto zadbać o to, aby w ciągu dnia na wszystko znalazł się czas (w miarę możliwości).
- Proaktywne radzenie sobie ze stresem
Wysiłki podejmowane z wyprzedzeniem czasowym w stosunku do mogącego wystąpić wydarzenia stresowego, aby zapobiec mu lub zmienić jego formę jeszcze przed jego wystąpieniem. - Rola emocji pozytywnych
Polega na podtrzymaniu wysiłków zaradczych, dostarczeniu momentów wytchnienia i odbudowie zasobów. Emocje pozytywne odzwierciedlają sytuację stresową i regulują proces emocjonalny. - Wpływ wsparcia społecznego
jest równie znaczący, ponieważ wpływa na układ krwionośny, hormonalny i odpornościowy. Badania pokazują, że osoby, które doświadczyły wsparcia społecznego, doświadczyli obniżenia cytotoksyczności komórek NK, które są istotne w zwalczaniu chorób. - Radzenie sobie ukierunkowane na znaczenie, przybiera kilka form:
– Urealnienie priorytetów.
– Adaptacyjne przekształcenie celów.
Powtórna ocena możliwości osiągnięcia wcześniejszych celów, rezygnacja z celów nieosiągalnych i zastąpienie ich nowymi.
– Znajdowanie korzyści i przypominanie sobie ich.
– Wzmacnianie pozytywnego afektu,
czyli wywoływanie zdarzeń pozytywnych
- Ćwiczenia relaksujące:
Chroniczny stres może prowadzić do bardzo przykrych konsekwencji zarówno w obszarze zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Dlatego, jeśli pomimo samodzielnej pracy nad stresem, nie jesteś w stanie sobie z nim poradzić warto pomyśleć o konsultacji u psychologa.