Sztuka dobrego życia – czyli co wpływa na zdrowie psychiczne

Czy sztuka dobrego życia istnieje? Pewnie dla każdego z nas jest czymś zupełnie  innym, bo każdy z nas jest indywidualną  jednostką i potrzebuje specyficznych bodźców, relacji, potrzeb. Jednak można powiedzieć, że istnieją pewne zasady, które pomogą nam zachować zdrowie psychiczne. A czym jest zdrowie psychiczne? jak określa przyjęta w 1948 konstytucja Światowej Organizacji Zdrowia jest to pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka. Jak dobrze sami wiemy, bardzo ciężko jest utrzymać wieczny dobrostan, bo sytuacje kryzysowe w Naszym życiu są nieuniknione, a to jak sobie z nimi radzimy jest kluczowe, by nie doprowadzić do kryzysu nerwowego. Dlatego istotne jest stosowanie tzw. działań proaktywnych, które budują wewnętrzne zasoby, do których możemy odwołać się w trudnej sytuacji.

SEN

Sen jest fundamentem prawidłowej pracy mózgu. Gdy nasz mózg pracuje na właściwych falach, jesteśmy mniej podatni na stres, mamy lepszy humor, jesteśmy bardziej towarzyscy, łatwiej się koncentrujemy i zapamiętujemy informacje, a także czas reakcji jest odpowiednio krótki. Ale ze snem bywa różnie i zdarzają się źle przespane noce, problemy z zaśnięciem, wybudzanie nocne czy po prostu spanie zbyt małej ilości godzin. Co powoduje liczne negatywne konsekwencje w codziennym życiu, a przede wszystkim ma również wpływ na zdrowie psychiczne, gdyż znacząco osłabia koncentrację. Mogą być również powodem złego samopoczucia i łatwiejszego wpadania w zły nastrój.

9 sposobów na dobry sen:

1. Śpijcie w stałych porach. Każdego dnia kładźcie się do łóżka i wstawiajcie o tej samej godzinie.
2. Ćwiczenia fizyczne są godne polecenia, ale nie powinno się ich zaczynać zbyt późno. Starajcie się ćwiczyć co najmniej 30 minut w większość dni, ale nie dalej dwie-trzy godziny przed snem.
3. Unikajcie kofeiny i nikotyny. Kawa, cole, niektóre herbaty i czekolada zawierają stymulującą kofeinę, a jej działanie zanika czasami dopiero po ośmiu godzinach.
   Filiżanka kawy wypita późnym popołudniem może utrudniać zaśnięcie w nocy.
   Nikotyna również jest stymulatorem, dlatego wielu palaczy ma bardzo lekki sen.
   Na dobitkę często budzą się wcześnie rano z powodu niedoboru nikotyny w organizmie.
4. Wystrzegajcie się spożywania obfitych posiłków i picia dużych ilości napojów późno wieczorem. Możecie coś przekąsić, ale duży posiłek grozi niestrawnością, który zaburza sen. Picie zbyt dużych ilości napojów zwiększy ryzyko, że się obudzicie, żeby pójść do łazienki.
5. Unikajcie drzemek po piętnastej. Drzemki pomagają nadrobić zaległości we śnie, ale jeżeli ucinacie je sobie późnym popołudniem, możecie mieć kłopot z zaśnięciem w nocy.
6. Odprężcie się przed położeniem do łóżka. Przeznaczcie część czasu na relaks. Częścią rytuału kładzenia się do łóżka powinno być wykonywanie przyjemnej czynności, na przykład słuchanie muzyki albo czytanie książki.
7. Przed snem weźcie gorącą kąpiel. Spadek temperatury ciała, który nastąpi po wyjściu z wanny, może pomóc w sprowadzeniu senności, a sama kąpiel ułatwia zrelaksowanie się.
8. Sypialnia powinna być ciemna, chłodna i pozbawiona gadżetów.
9. Kiedy sen nie nadchodzi, nie leżcie w nieskończoność w łóżku. Jeżeli nie udało Wam się zasnąć w ciągu 20 minut od położenia się łóżka. Wstańcie i zabierzcie się do wykonywania jakiejś relaksującej czynności, dopóki ponownie nie poczujecie senności.

PODŚWIADOMOŚĆ

Twój umysł działa na dwóch poziomach świadomym i podświadomym. Myślisz, rozumiesz za pomocą swojego świadomego umysłu, wszystko zaś to, o czym myślisz często przenosi się do Twojej podświadomości, która modyfikuje otaczającą Cię rzeczywistość w oparciu o Twoje myśli, czy ukryte pragnienia. Podświadomośc bywa żródłem Twoich emocji. Jeśli myślisz o czymś dobrym, dobro się urzeczywistni, jeśli myślisz o czymś złym, pojawi się zło. Zasada działania Twojego umysłu brzmi następująco: odpowiedź jaką otrzymasz ze strony swojej podświadomości, lub jej reakcja zgodna będzie z naturą myśli, idei, jaka przechowujesz w swojej świadomości.
Dzięki mądrości naszej podświadomości możesz przyciągnąć do siebie to co tylko chcesz, ale to od Ciebie zależy w jaki sposób myślisz.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Aktywność fizyczna oprócz zapewnienia nam wigoru i wysportowanej sylwetki, ma również istotny wpływ na Nasz nastrój i samopoczucie. Podczas wysiłku fizycznego zwiększa się uwalnianie endorfin, które łącząc się z receptorami opioidowymi w ośrodkowym układzie nerwowym, działają przeciwbólowo i znacząco podnoszą nastrój.  Nie trzeba być zapalonym sportowcem, aby uwalniały się endorfiny, wystarczy ćwiczyć regularnie około 2-3 razy w tygodniu min. 40 min. Regularne ćwiczenia pozwalają pozbyć się napięcia, redukują stres oraz zmniejszają uczucie irytacji i podenerwowania.

INNI LUDZIE

Jak podkreślają liczne badania sieć społeczna jest jednym z najważniejszych zasobów, które wpływają na dobrostan psychiczny, a dokładniej wsparcie społeczne które dostajemy poprzez akceptację, uznanie, zrozumienie, słuchanie czy empatię.
Dlatego :

• nie zaniedbuj towarzyskich spotkań
• rozwijaj empatię i akceptacje;
• dbaj o utrzymywanie relacji z najbliższymi- nie tylko z rodziną ale i z przyjaciółmi;
• rozszerzaj grono swoich znajomych;
• w sytuacjach trudnych nie zamykaj się, podziel się z innymi swoim problemem. Nie bój się prosić o pomoc.
• unikaj tzw. wampirów emocjonalnych

STRES I ZARZĄDZANIE NIM

Przewlekły stres ma bardzo negatywne skutki dla naszego organizmu i naszej psychiki.
Długotrwałe odczuwanie stresu może wpływać na obniżony nastrój, wywoływać konflikty małżeńskie, rodzinne, czy zawodowe. Wpływa on na huśtawkę nastroju, powoduje lęki, aż po depresję.

Osłabia układ odpornościowy, zaostrza objawy wielu autoagresywnych chorób, np. chorobę Hashimoto, Gravesa-Basedowa czy łuszczycę. Proces zmagania się ze stresem ma swoje odpowiedniki fizjologiczne. Interpretacje rzeczywistości dokonywane w ośrodkowym układzie nerwowym przekazywane są do układu limbicznego. Wzrost pobudzenia emocjonalnego to aktywacja wzorców zachowań, wzorców odpowiedzi ze strony układu nerwowego i hormonalnego. Hormony wydzielane pod wpływem stresu silnie oddziałują na komórki odpornościowe.

Spróbuj:

• zastosować techniki relaksacji;
• aktywność fizyczna jest świetnym odprężeniem. Np. Joga, medytacja czy zwykły spacer z psem może obniżyć Twój poziom stresu;
• rozmawiaj szczerze o swoich problemach z partnerem, rodziną, przyjacielem;
• ucz się wyrażania emocji;
• buduj poczucie wartości oparte na wewnętrznych zasobach, np. samoakceptacji, asertywności, odpowiedzialności;
• bądź w tu i teraz – unikaj rozpamiętywania przeszłości
• Jeżeli czujesz, że stres jest Twoim sprzymierzeńcem i nie jesteś w stanie sam/a poradzić sobie z nim skonsultuj się z Psychologiem;
• Nie nadużywaj leków uspokajających i nasennych (one mogą uzależnić, a jeśli czujesz, że bez nich sobie nie poradzisz skonsultuj się z lekarzem psychiatrą).

ZDROWY EGOIZM

Zdrowy egoizm to nic innego jak zadbanie o samego/ą siebie. Czy zawsze musimy być zmęczeni, sfrustrowani?  bądź poświęcać czas tylko innym? Otóż nie, istotne jest, aby pozwolić sobie na chwilę relaksu, chwilę skupienia się na sobie.

• Daj sobie czas, znajdź go w długiej liście obowiązków, to bardzo waźne abyś zadbał/a o siebie;
• Zastanów się czego pragniesz i zrób to!;
• Przestań gonić za bycie doskonałością;
• Bądź za siebie odpowiedzialnym/ą i przestań brać odpowiedzialność za innych;
• Naucz się odmawiać i być asertywnym/ą